lördag 18 maj 2013
lördag 11 maj 2013
söndag 5 maj 2013
60 minuter
I dag blev det ett 60 minuters löppass i Liljansskogen - I SHORTS och T-SHIRT!!! Härligt med vår ;)
Backintervallerna fortsätter, i dag blev det sju stycken, 60-70 sekunder långa i "mördarbacken". Och så hann vi med lite teknikträning. Mitt löpsteg måste förbättras!
Backintervallerna fortsätter, i dag blev det sju stycken, 60-70 sekunder långa i "mördarbacken". Och så hann vi med lite teknikträning. Mitt löpsteg måste förbättras!
lördag 4 maj 2013
Hammarbybacken 20130503 med Marcus Hellner
Stockholms Brantaste tillsammans med Alewalds och Haglöfs bjöd in till Alewaldsträning och After Run med Marcus Hellner fredag den 3/5 i Hammarbybacken.
Jag och Andreas hade turen att knipa två av de 150 platserna. Deltog gjorde visst ungefär 130 personer.
Det var samling vid liften i Hammarbybacken klockan 17:30. Jag gick från jobbet klockan 16 och hade sökt ut lämplig färdväg via SL.se. Klockan 16:35 skulle vi behöva åka från Karlaplan för att så som instruktionen sa - komma i god tid. Det blev ett mycket snabbt ombyte hemma, lite stressigt kan man kanske säga. Och tid för något mellanmål gavs inte heller. Vi hade tur och allt flöt på enligt plan, vi kom till och med tidigare till Hammarbybacken än vi räknat med.
Efter en genomgång (och gruppfoto) om upplägget vid 17:30, där Marcus Hellner bland annat berättade att dagens träning skulle vara intervallträning, så gav vi oss drygt 130 glada själar iväg på själva uppvärmningslöpningen som skulle ta ca 10 minuter.
Uppvärmningen skedde genom att vi sprang på baksidan av backen upp till toppen. Det här skulle bli mitt tredje löppass för säsongen...och intervallträning har jag ju aldrig riktigt lyckats komma igång med... Ni som läst mina tidigare blogginlägg vet säkert att det tar ungefär 15-20 minuter för mig att få kroppen att förstå att det är dags att "komma igång". I dag var inget undantag. Blodsmaken i munnen kom i höjd med kolonilotterna :) Och jag tänkte - hur ska det här gå?
Väl uppe på backens topp (jo, jag var tvungen att gå ca 150 meter för att hämta andan när det var ca 300 meter kvar) så kunde jag se fram emot 4 backintervaller. Upplägget var sådant att hela gruppen skulle börja samtidigt från "botten" av en backe och springa upp mot toppen. Vi började mitt i en brant. När första personen kom till toppen så skulle vi alla vända om tillbaks mot botten av backen. Jag sprang så långt jag kunde och gick sedan den resterande tiden. Konstigt, men det är jobbigare för flåset att gå än att springa. Men det är samtidigt jobbigare för benen att springa än att gå....
Efter tre backintervaller var det så dags för den sista intervallen och efterföljande nedlöpning. Nu skulle ALLA springa HELA VÄGEN upp till toppen. Hjälp!!! Och dessutom skulle vi starta allra längst ned i backen.
Andreas, min räddare i nöden, sa "jag springer upp och kommer ned och möter dig". Visst är han bäst!! Starten gick och jag sprang på i min egen takt så länge jag bara orkade och sedan gick jag. Andreas hade sagt att jag gärna fick gå en stund om jag också sprang lite till när jag återhämtat mig. Så så blev det, "mycket" löpning, lite gång, lite löpning, lite gång, lite löpning och lite gång. Och sedan kom Andreas :) Sista biten innan toppen var riktigt tuff! Men jag kom upp!
Sedan kom nedlöpningen - skönt. Väl nere i vid liften så kunde jag konstatera att DET HÄR VAR JU HUR KUL SOM HELST!! Men jag hade också hunnit tänka, hur ska jag orka springa uppför slalombacken i Ammarnäs vid sommarens Fjällmarsch? Det är ju ett av mina mål!
Ett träningspass i veckan här i Hammarbybacken känns nästan som ett måste!
Jag och Andreas stannade inte kvar på "After Run" med Marcus Hellner - vi åkte hem till den färdiga middagen som Erik och Emil fixat - Tacos. MUMS!
Men innan hemfärd så passade vi så klart på att föreviga oss på bild tillsammans med Marcus Hellner. Lite nördigt, jag håller med, men samtidigt, hade ni trott mig annars?
Tack Marcus och Alewaldsträning för ett inspirerande träningspass! Och tack, lillebror Mats, för att du hade överseende med att vi planerade in en sådan här aktivitet när du kom för att hälsa på. Du hade inte behövt frysa så om du också haft löparskorna på :)
Jag och Andreas hade turen att knipa två av de 150 platserna. Deltog gjorde visst ungefär 130 personer.
Det var samling vid liften i Hammarbybacken klockan 17:30. Jag gick från jobbet klockan 16 och hade sökt ut lämplig färdväg via SL.se. Klockan 16:35 skulle vi behöva åka från Karlaplan för att så som instruktionen sa - komma i god tid. Det blev ett mycket snabbt ombyte hemma, lite stressigt kan man kanske säga. Och tid för något mellanmål gavs inte heller. Vi hade tur och allt flöt på enligt plan, vi kom till och med tidigare till Hammarbybacken än vi räknat med.
Efter en genomgång (och gruppfoto) om upplägget vid 17:30, där Marcus Hellner bland annat berättade att dagens träning skulle vara intervallträning, så gav vi oss drygt 130 glada själar iväg på själva uppvärmningslöpningen som skulle ta ca 10 minuter.
(gruppbild lånad av Stockholms Brantaste)
Uppvärmningen skedde genom att vi sprang på baksidan av backen upp till toppen. Det här skulle bli mitt tredje löppass för säsongen...och intervallträning har jag ju aldrig riktigt lyckats komma igång med... Ni som läst mina tidigare blogginlägg vet säkert att det tar ungefär 15-20 minuter för mig att få kroppen att förstå att det är dags att "komma igång". I dag var inget undantag. Blodsmaken i munnen kom i höjd med kolonilotterna :) Och jag tänkte - hur ska det här gå?
Väl uppe på backens topp (jo, jag var tvungen att gå ca 150 meter för att hämta andan när det var ca 300 meter kvar) så kunde jag se fram emot 4 backintervaller. Upplägget var sådant att hela gruppen skulle börja samtidigt från "botten" av en backe och springa upp mot toppen. Vi började mitt i en brant. När första personen kom till toppen så skulle vi alla vända om tillbaks mot botten av backen. Jag sprang så långt jag kunde och gick sedan den resterande tiden. Konstigt, men det är jobbigare för flåset att gå än att springa. Men det är samtidigt jobbigare för benen att springa än att gå....
Efter tre backintervaller var det så dags för den sista intervallen och efterföljande nedlöpning. Nu skulle ALLA springa HELA VÄGEN upp till toppen. Hjälp!!! Och dessutom skulle vi starta allra längst ned i backen.
Andreas, min räddare i nöden, sa "jag springer upp och kommer ned och möter dig". Visst är han bäst!! Starten gick och jag sprang på i min egen takt så länge jag bara orkade och sedan gick jag. Andreas hade sagt att jag gärna fick gå en stund om jag också sprang lite till när jag återhämtat mig. Så så blev det, "mycket" löpning, lite gång, lite löpning, lite gång, lite löpning och lite gång. Och sedan kom Andreas :) Sista biten innan toppen var riktigt tuff! Men jag kom upp!
Sedan kom nedlöpningen - skönt. Väl nere i vid liften så kunde jag konstatera att DET HÄR VAR JU HUR KUL SOM HELST!! Men jag hade också hunnit tänka, hur ska jag orka springa uppför slalombacken i Ammarnäs vid sommarens Fjällmarsch? Det är ju ett av mina mål!
Ett träningspass i veckan här i Hammarbybacken känns nästan som ett måste!
Jag och Andreas stannade inte kvar på "After Run" med Marcus Hellner - vi åkte hem till den färdiga middagen som Erik och Emil fixat - Tacos. MUMS!
Men innan hemfärd så passade vi så klart på att föreviga oss på bild tillsammans med Marcus Hellner. Lite nördigt, jag håller med, men samtidigt, hade ni trott mig annars?
Tack Marcus och Alewaldsträning för ett inspirerande träningspass! Och tack, lillebror Mats, för att du hade överseende med att vi planerade in en sådan här aktivitet när du kom för att hälsa på. Du hade inte behövt frysa så om du också haft löparskorna på :)
onsdag 1 maj 2013
400
I dag körde vi ett lite annorlunda pass på SATS. Vi körde en övning i taget, uppdelat på olika långa set.
Först blev det 100 uppdrag. De femtio sista var riktigt sega! Jag är inte tillräckligt stark ännu så till min hjälp hade jag ett avlastande gummiband och en hjälpsam make ;)
Sedan blev det 100 armhävningar - det gick bättre.
Därefter skulle jag göra 100 fällknivar (en magövning). Jag trodde att det skulle bli lite "återhämtning" MEN så blev det inte riktigt. Av alla övningar i dag så var den här den jobbigaste. Ljumskarna ville inte riktigt vara med. Kan de vara de två löparpassen som begränsar?
Sist men inte minst blev det 100 höga rodd, stående, i T-REX.
Puh!
Först blev det 100 uppdrag. De femtio sista var riktigt sega! Jag är inte tillräckligt stark ännu så till min hjälp hade jag ett avlastande gummiband och en hjälpsam make ;)
Sedan blev det 100 armhävningar - det gick bättre.
Därefter skulle jag göra 100 fällknivar (en magövning). Jag trodde att det skulle bli lite "återhämtning" MEN så blev det inte riktigt. Av alla övningar i dag så var den här den jobbigaste. Ljumskarna ville inte riktigt vara med. Kan de vara de två löparpassen som begränsar?
Sist men inte minst blev det 100 höga rodd, stående, i T-REX.
Puh!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)