Utmaningen - Ammarnäsklassikern 2013 - avklarad

Nu är jag klar med min utmaning (för den här gången). Vi var sex stycken som tog klassikern, tre kvinnor och tre män.

Förutom diplomet fick jag en fin träningströja. Den ska jag ha på mitt morgonpass på onsdag.

På väg mot nya utmaningar!

(H)JULDAGEN 2013

Prognosen hade lovat regn och så blev det. Vaknade till ljudet av ihållande regn mot plåttaket och ute såg det ut så här...

Till start kom ungefär 20 tappra själar.

Efter 10 km (då var jag blöt in på kroppen) satt en ensam man och spelade dragspel under ett blått parasoll. Vid bron i Kraddsele hade en jultomte parkerat både sig själv och sparken vid vägkanten. Inne på byastugan i Kraddsele bjöds det på fika, julgranen var klädd och adventsstaken lös så fint i fönstret. Är det (h)juldag så är det!

Dagen bjöd på regn, regn, regn och så en glutta sol. Lagom till min målgång i Sorsele bestämde sig vädrets makter för att nu får det vara nog med regn.

Denna sista etappen i Ammarnäs klassikern 2013, på hjul utan motor från Ammarnäs till Sorsele, tog mig 3 timmar och 54 minuter. Faktiskt något bättre än i fjol.

Jag var mest nöjd över att ha kunnat genomföra loppet, för jag hade rejält besvärligt i höft och ländrygg på vänster sida de sista 60 km. Nu ska min höftböjare få vila några dagar.

Andreas hade skaffat nya rullskidor inför årets tävling och körde ungefär en timme snabbare i år. Och så var han betydligt piggare vid målgång. Och så här glad...

Det var ungefär 14 män och kvinnor som tog sig hela vägen till Sorsele. Jag var först, sen kom Andreas....

Det här är ju ingen tävling i ordets rätta bemärkelse utan mer en social aktivitet. Många av de andra deltagarna hade med sig fika och umgicks efter vägen. Jag hade också "fika" med mig, punschrullar. Men de åt jag i farten. Och så kom jag ju till Sorsele en bra stund tidigare än de andra. Umgicks gjorde jag med mig själv och det är ju inte helt fel ;)

Vädrets makter...

I morgon är det dags för Hjuldagen. I dag  tog vi en liten vända längs vägen mot Sorsele. Allt kändes bra. Nu är vi förberedda.....

Vi har gjort vad vi kunnat, tränat, optimerat utrustningen, ätit, laddat och nu håller vi tummarna att vädret också är på vår sida... Prognosen ser lite blöt ut!

Efter middagen (spagetti med köttfärssås och chokladpudding till efterrätt) tog vi en liten kvällspromenad. Då såg himlen ut så här. Lite hotfullt... Törs man hoppas på att det blåser över under natten? VästerbottenNytts väderrapport lovar molnigt så vi håller på dem ;)

Vi tog en promenad till BlomsterLottas trädgård som restaureras för fullt.

Hjuldagen...

närmar sig ;)

I går var jag och sprang med Andreas i Stora Skuggan. Där finns ett spår som är uppmärkt med "Hinder Timmen" som används vid en tävling med samma namn. Fantastiskt terrängspår!!

OM, jag säger OM, jag ska göra Ammarnäs klassikern under 2014 så har jag nu hittat två perfekta ställen att löpträna på, Hammarbybacken och Hinder Timmenspåret i Stora Skuggan. Så vem vet. Inget är omöjligt....

Det skulle ju vara kul om någon av er hakade på. Kanske inte alla etapper, men någon av dem...

Träningsrapport

Styrketräning i trädgården i går, 21 km cykling i dag (50 min). Och solen skiner!

Om jag inte cyklat fel...

så hade dagens runda blivit strax under fem mil. Nu blev det "bara" 4,5 mil, halvvägs till Sorsele ;), på tiden 1:55.

Gassande sol och motvind/sidovind. Borde jag inte haft medvind också?

Nu börjar sittbenen på att ha vant sig med sadeln ;)

Håller tummarna för åtminstone ett till lite längre pass innan vi åker hem till Sthlm. I morgon blir det nog lite löpning och styrketräning. Vilat har jag ju gjort sedan stryrketräningen i trädgården. Det var ju ett tag sedan...

Uteträning i trädgården ;)

Solen sken ;) Familjen svettades! Sedan blev det lite löpning i Strandparken.

Och så avslutade vi allt med ett dopp i havet. 

Sommaren är rätt härlig.

Förberedelserna inför Hjuldagen pågår!

Dagens pass gick riktigt bra ;) Höftböjaren verkar vara på "min sida" och jag känner mig STARK. En mycket härlig känsla. 

I morgon blir det cirkelträning med familjen i trädgården. Sopskaft, kettlebells, yogamatta, hopprep, pilatesboll och gummisnoddar är packade. Det gör inget om solen skiner...

På lördag blir det 40 km på sadeln.

Härligt med semester ;)

Fjällmarschen 2013

Lagom till start så slutade det att regna. Det blev ett lopp i mulet väder och vattensjuka spår.

De två första kilometrarna upp till toppen av slalombacken var hemska. Otroligt fuktig luft och på tok för varma kläder. Förra året var det +4 på morgonen och sol, då sprang jag i korta tights och t-shirt. I år hade jag långa tights och vindjacka, den åkte av innan toppen var nådd.

De efterföljande sex kilometrarna upp till kalfjället gick helt ok och jag kände mig mycket piggare i år än i fjol. Då hade jag funderingar på att vända redan vid kontroll två vid 8 km. I år kom de tankarna vid ungefär 11 km, då hade jag mött ALLA andra som sprang sträckan 26 km. Då var de på väg "hem" och jag hade en kilometer i myrmark till vändplatsen vid Stabburet framför mig. Vad håller jag på med??? I år igen - att jag aldrig lär mig.

Efter vändning och ytterligare en kilometer i myrmark med helt dyngsura skor så såg jag"fram emot" de återstående 12 km till mål. Tack vare mina "skador" så är det ungefär så långt som jag sprungit som längst den här säsongen. Hur många småfjäll var det nu jag skulle passera innan kontrollen vid 8/16 km? Tre, fyra? Hur många har jag passerat? Och så plötsligt ser man en gulvästad funktionär i fjärran ;) Snart är jag hemma, bara 8 km kvar. 8 km nedför!   

Vet ni hur jobbigt det är att springa nedför ett fjäll? I terräng som bitvis kan liknas med en uttorkad bäck? Bara stenar och rötter som gör sitt bästa för att få dig att ramla?

Lagom till mitt upplopp hade solen tittat fram och jag sprang in på tiden 4:12:01. Förra årets tid var 4:16:38. Inte en timme snabbare som jag hoppats men snabbare, ett steg i rätt riktning. Etapp två i Ammarnäsklassikern är avklarad! Bara 90 km på hjul kvar!

I dalstugan konstaterade jag att jag aldrig mer ska springa 26 km, "hur kul är det att springa omkring på ett fjäll i över fyra timmar ENSAM?"

På middagen på hotellet fick jag frågan om vilken storlek jag vill ha på min t-shirt när jag tagit Ammarnäsklassikern. Medium sa jag. "Och om storleken blir fel så får jag väl ta klassikern igen 2014"

Vart kom det ifrån?

Annars kan jag berätta att inte ett endaste skavsår eller tillstymmelse till blånaglar uppstått i år. På det hela taget kände jag mig rätt pigg vid målgång. Kanske är trickset för en snabbare tid att bemästra stenarna och rötterna? Att lära mig springa i fjällterräng?

I morgon...

I morgon är det dags för Fjällmarschen 2013. 26 km löpning i fjällterräng. De första två kilometrarna har en stigning på 280 meter. Och därefter väntar ungefär sex kilometer uppför innan kalfjällslöpningen tar vid. Förra året tog det mig 4 timmar och 16 minuter innan jag kom i mål. Och två blå stortånaglar...

I år var min ambition att jag skulle kapa tiden med en timme. MEN så blir det nog inte. Efter Kungsledenrännet för tre månader var jag rätt sliten i ländryggen och höftregionen. Spiken i kistan kom för ungefär två månader sedan då backintervaller stod på programmet. Aj aj aj!

Men tack vare bästa PT:n Ivan och Mattias på Rygg & Rehab så är jag nu redo för att ge mig i kast med etapp två i Ammarnäsklassikern. Och jag ska ju inte glömma min bästa träningskompis heller, Andreas. Han har ju gjort sitt bästa för att få mig att bli en bättre löpare, tekniskt sätt. Kalasmodellen är nu mera min modell. Ju mer kinderna dallrar desto bättre ;)

Tränat har jag gjort, flitig som en myra. Tyvärr har jag inte sprungit så mycket som jag önskat men vad är väl 26 km löpning mot 80 km skate? Provsprang de  tre första och de tre och en halv sista kilometrarna på loppet häromdagen och det kändes bra. Det här kommer att gå hur bra som helst.

Det största orosmomentet är vädret. Prognosen säger regn, runt 10 grader och blåst..... Brrrr

Sommarens utmaningar står för dörren...

Är i Ammarnäs under några dagar och hittade de här anslagen ;)

Det här är ju ingen hockeyblogg MEN

Grattis TRE KRONOR till finalplatsen!

Precis när löparsäsongen börjat...

så börjar också skidsäsongen. Om jag törs...

60 minuter

I dag blev det ett 60 minuters löppass i Liljansskogen - I SHORTS och T-SHIRT!!! Härligt med vår ;)

Backintervallerna fortsätter, i dag blev det sju stycken, 60-70 sekunder långa i "mördarbacken". Och så hann vi med lite teknikträning. Mitt löpsteg måste förbättras!

Hammarbybacken 20130503 med Marcus Hellner

Stockholms Brantaste tillsammans med Alewalds och Haglöfs bjöd in till Alewaldsträning och After Run med Marcus Hellner fredag den 3/5 i Hammarbybacken.

Jag och Andreas hade turen att knipa två av de 150 platserna. Deltog gjorde visst ungefär 130 personer.

Det var samling vid liften i Hammarbybacken klockan 17:30. Jag gick från jobbet klockan 16 och hade sökt ut lämplig färdväg via SL.se. Klockan 16:35 skulle vi behöva åka från Karlaplan för att så som instruktionen sa - komma i god tid. Det blev ett mycket snabbt ombyte hemma,  lite stressigt kan man kanske säga. Och tid för något mellanmål gavs inte heller. Vi hade tur och allt flöt på enligt plan, vi kom till och med tidigare till Hammarbybacken än vi räknat med.

Efter en genomgång (och gruppfoto) om upplägget vid 17:30, där Marcus Hellner bland annat berättade att dagens träning skulle vara intervallträning, så gav vi oss drygt 130 glada själar iväg på själva uppvärmningslöpningen som skulle ta ca 10 minuter.

(gruppbild lånad av Stockholms Brantaste)

Uppvärmningen skedde genom att vi sprang på baksidan av backen upp till toppen. Det här skulle bli mitt tredje löppass för säsongen...och intervallträning har jag ju aldrig riktigt lyckats komma igång med... Ni som läst mina tidigare blogginlägg vet säkert att det tar ungefär 15-20 minuter för mig att få kroppen att förstå att det är dags att "komma igång". I dag var inget undantag. Blodsmaken i munnen kom i höjd med kolonilotterna :) Och jag tänkte - hur ska det här gå?

Väl uppe på backens topp (jo, jag var tvungen att gå ca 150 meter för att hämta andan när det var ca 300 meter kvar) så kunde jag se fram emot 4 backintervaller. Upplägget var sådant att hela gruppen skulle börja samtidigt från "botten" av en backe och springa upp mot toppen. Vi började mitt i en brant. När första personen kom till toppen så skulle vi alla vända om tillbaks mot botten av backen. Jag sprang så långt jag kunde och gick sedan den resterande tiden. Konstigt, men det är jobbigare för flåset att gå än att springa. Men det är samtidigt jobbigare för benen att springa än att gå....

Efter tre backintervaller var det så dags för den sista intervallen och efterföljande nedlöpning. Nu skulle ALLA springa HELA VÄGEN upp till toppen. Hjälp!!! Och dessutom skulle vi starta allra längst ned i backen.

Andreas, min räddare i nöden, sa "jag springer upp och kommer ned och möter dig". Visst är han bäst!! Starten gick och jag sprang på i min egen takt så länge jag bara orkade och sedan gick jag. Andreas hade sagt att jag gärna fick gå en stund om jag också sprang lite till när jag återhämtat mig. Så så blev det, "mycket" löpning, lite gång, lite löpning, lite gång, lite löpning och lite gång. Och sedan kom Andreas :) Sista biten innan toppen var riktigt tuff! Men jag kom upp!

Sedan kom nedlöpningen - skönt. Väl nere i vid liften så kunde jag konstatera att DET HÄR VAR JU HUR KUL SOM HELST!! Men jag hade också hunnit tänka, hur ska jag orka springa uppför slalombacken i Ammarnäs vid sommarens Fjällmarsch? Det är ju ett av mina mål!

Ett träningspass i veckan här i Hammarbybacken känns nästan som ett måste!

Jag och Andreas stannade inte kvar på "After Run" med Marcus Hellner - vi åkte hem till den färdiga middagen som Erik och Emil fixat - Tacos. MUMS!

Men innan hemfärd så passade vi så klart på att föreviga oss på bild tillsammans med Marcus Hellner. Lite nördigt, jag håller med, men samtidigt, hade ni trott mig annars?

Tack Marcus och Alewaldsträning för ett inspirerande träningspass! Och tack, lillebror Mats, för att du hade överseende med att vi planerade in en sådan här aktivitet när du kom för att hälsa på. Du hade inte behövt frysa så om du också haft löparskorna på :)

400

I dag körde vi ett lite annorlunda pass på SATS. Vi körde en övning i taget, uppdelat på olika långa set.

Först blev det 100 uppdrag. De femtio sista var riktigt sega! Jag är inte tillräckligt stark ännu så till min hjälp hade jag ett avlastande gummiband och en hjälpsam make ;)

Sedan blev det 100 armhävningar - det gick bättre.

Därefter skulle jag göra 100 fällknivar (en magövning). Jag trodde att det skulle bli lite "återhämtning" MEN så blev det inte riktigt. Av alla övningar i dag så var den här den jobbigaste. Ljumskarna ville inte riktigt vara med. Kan de vara de två löparpassen som begränsar?

Sist men inte minst blev det 100 höga rodd, stående, i T-REX.

Puh!

40 min i löparskorna

I dag har både jag och Andreas varit lediga och då klämde vi in ett löparpass. 40 min blev det för mig. Det gick rätt bra men jag kände mig lite sliten i benen. Särskilt i "bakbenen". Skyller allt på en "ofrivillig" långpromenad i helt fel skor i går!

I morgon blir det som vanligt ett pass på SATS och sedan ska jag nog ta det lite lugnt. För... att...

Jag har anmält mig och Andreas till backträning med Marcus Hellner på fredag... Hur tänkte jag nu??

Hoppas brorsan tycker att det är ok att jag smiter från värdinneskapet en stund på fredag. Vågade inte anmäla honom också... utan att fråga först. Mats, kanske du fixar middag under tiden?

Under ett års tid...

har jag nu, i stort sett varje vecka, tränat med en PT på SATS Stadion. Ivan. I dag är det faktiskt precis ett år sedan det första träningspasset. Då trodde jag att det bara skulle bli fyra gånger. Så fel jag hade ;)

Det är dyrt men värt varje krona! Och det är så himla roligt. Och jobbigt... Och så kul. Och ibland kör jag och Andreas PT-Duo och det är till och med ännu roligare. Eller, ja nästan.

Jag hade nog aldrig varit så stark som jag är nu om jag skulle förlitat mig helt och hållet på mig själv. Jag är säker! Och träningen hade nog inte varit lika rolig heller.

Tack!

Årets premiärrunda är avklarad...

Så där ja, då är löparsäsongen påbörjad.

Om jag får säga det själv så gick det rätt bra. 39 min och 21 sek i Liljansskogen med omnejd. Hyfsad teknik och en helt annan styrka i kroppen sedan sist. Kul!

I mitten av juli är det dags för examination - 26 km fjällöpning och Fjällmarschen.

Det kommer att bli mycket backträning i vår!

Mot etapp 2 - Fjällmarschen

06:30 var det åter dags för lite träning på SATS. Dock lite lugnare än vanligt....

Nu påbörjar jag förberedelserna mot etapp 2 i min utmaning och 26 km löpning i fjällterräng. Den tävlingen har jag genomfört förra sommaren. I år är planen att tiden ska kortas ordentligt ;) Framför allt ska jag springa uppför slalombacken i Ammarnäs.

Luftrören ska bara få vila lite till och sedan blir det löparskor på ;)

På't igen, bah!

Utmaningen etapp 1 - Kungsledenrännet

I did it. Och jag blev inte sist även om vinnarlagen gjorde sträckan på halva tiden.

Nikes "Just do it" passar inte på tävlingar som denna. I dag fick man inget gratis! Inte ens en endaste liten km... Spåren hade inte frusit till sedan nattens pistning och enligt utsago var årets vinnartid närmare 40-45 minuter långsammare än tidigare år. Så klart att jag, ett år som detta, skulle göra mitt premiärlopp... Men är det en utmaning så är det! Första milen tog 1,5 timmar och det skulle dröja nästa 1,5 mil till innan det började att gå utför. Och då blev det så brant att jag var tvungen att ploga för att över huvudraget komma ned. Och så fortsatte det i 8h och 45 min (exakt tid kommer i morgon) förutom de dryga två mil som vi gjorde på Tärnasjön och Tjulträsket. Faktum är att jag aldrig klarat mig utan Andreas. Andreas du ÄR bäst!

Men jag är också bra ;) Nybörjare på skate som jag ju är. Till och med så bra att jag imponerade på en av deltagarna som både placerade sig mkt bra i dagens tävling men också på årets Vasalopp. Heja mig!

Kan inte lova att jag åker nästa år... Men kanske är det som när man föder barn? Smärtan glömmer man fort och kommer först ihåg när det är dags igen...

God morgon!!

04:58, bussen startar upp.

Vaknade 03:51 efter några timmars orolig "sömn" nio minuter innan larmet gick.

Nu sitter vi här på bussen, lagom mosiga och framför allt FÖRVÄNTANSFULLA.

Det här ska bli hur kul som helst. 80 km är ju "bara" flera skär i rad så jag kommer i mål genom att bara åka ETT SKÄR TILL.

Förberedelserna inför Kungsledenrännet pågår.

Här pågår förberedelserna för fullt! Vi packar, komprimerar, gör mackor med jordnötssmör och nutella, blandar cola med kaffe, vallar, sicklar, vallar och äter energikakor och dricker Vitargo allt vad vi orkar. Och där emellan äter vi mat och fikar dammsugare. Känns som om vi ätit julbord hela dagen.

I morse tog vi en promenad på byn, en kaffe på Wärdshuset och en sväng förbi affären. Undrar om vi träffat någon bybo som INTE är engagerad i morgondagens tävling? Och alla pratar om morgondagen. Och vädret är vackert ;) Kul!

71 lag är visst anmälda - rekord. Bussen som går till Hemmavan klockan 05:00 är fullbokad.

I kväll visar Västerbottens Nytt ett inslag om Kungsledenrännet. Kolla på nätet om ni kan. http://www.svt.se/nyheter/regionalt/vasterbottensnytt/atta-mils-provning-pa-skidor

Vi har inspekterat målgången och konstaterar att det nog inte blir fråga om en vackert glidande målgång. Och krafterna måste hålla hela vägen.

Prispallen är på plats! Allt är snart klart!

Ja just ja, vi har ju åkt ett litet pass skidor också.

Parlinan fungerar

I går morse åkte jag och Andreas tillsammans med mina föräldrar upp till Ammarnäs. Vi kom iväg något senare än planerat eftersom jag glömt att packa mina vindtrosor. Stadium på Ersboda kom till min räddning liksom Apoteket Kronan då jag sedan månader tillbaks haft en kliande näsa. Nässpray "Adjö, kliande näsa!" fungerar som utlovat, på mig i alla fall.

Efter traditionsenligt kaffestopp på Statoil i Lycksele och lunchshopping i Sorsele anlände vi till Ammarnäs (ett av paradisen på jorden) strax före tre. Drygt en timme senare var jag och Andreas ombytta och ute i "skidspåret". Vi åkte mot Tjulträsk efter samma skoterled som vi kommer att komma på på vår väg mot Ammarnäs.

Backarna är ju min största farhåga inför lördagens utmaning, man skulle kanske tro att det är de 80 kilometrarna som inger störts respekt... Men för mig är det backarna. I Täby konstsnöspår finns det inte särskilt många av den sorten ;) Det hade varit bra med lite mer backträning. Får tänka på det till nästa år, då ni också hänger på ;)

Nåväl, det gick uppför i går och ganska rejält ett tag... Jag och Andreas har ju aldrig åkt med parlina tidigare och det var nu dags för det stora "partestet". Det gick jättebra men också lite fortare då jag blev "lurad" att åka fortare än jag brukar. Och som sagt uppförsbackarna, särskilt en, kändes extra tuff. Fick min förklaring på vägen hem då skylten BRANT BACKE dök upp...

Åter nere i byn hade vi exakt 13 minuter på oss att ta oss hem, byta om från pjäxor och rusa till affären för att handla mjölk. Precis när Lennart vred om nyckeln till butiken slirade jag in på affärens parkering... SUCK! Då öppnades dörren och frågan "ville du in här, eller" hördes. Mjölken och morgonens frukostyoghurt var räddad. Det är service!

I love Ammarnäs!

Nu innan frukost och morgonens skidpass ska jag gå på "husspaning"

Med 46,5 mil i benen...

och MÅNGA timmar av funktionell styrketräning på SATS så närmar sig (äntligen) den första etappen i Ammarnäsklassikern. 80 km skate.

Önskar mig och Andreas lycka till och håller tummarna för ett lika fantastiskt väder som på bilden...

Skidspår i Ammarnäs

Sportlov

Nu "bloggar jag ut" för ett tag...

Den här veckan startade som jag tidigare meddelat med ett PT-pass på SATS Stadion.

Nästa träningspass blev ett styrkepass på onsdags morgonen, på SATS Stadion (så klart). Samma dag fast på kvällen körde jag 55 min Cycling Pulse. Och nu kan jag säga att måndags och onsdags morgonens benövningar tog ut sin rätt ;) kände mig rätt stark i morse så jag la på lite extra. Det är kul att känna att jag blir starkare!

I fredags kväll var jag och Andreas på SATS Stadion och körde ett styrkepass. Fredagsmys!

I går, lördag, hade jag tänkt mig 30,4 km skate på Täby Konstsnöspår. Men vet ni vad?! Det blev bara 15,6 km och läxan lärd att ta det lite lugnt med axlar och ben på fredag...

I dag blev det i alla fall 30,4 km. Spåren var superfina ;) Solen sken och det var MASSOR av folk, precis som i går. Kan det vara förra veckans nyhetsinslag i TV4 som lockat nya skidåkare?

De två första varven avverkade jag på drygt 46 minuter. Man kan säga att jag nog gick ut lite FÖR hårt... Mellan 15 och 20 km hade jag en riktig svacka, målet om 30,4 km kändes i det närmaste ouppnåbart. Men ;) varv fem gick toppen och det sista, ja det gick... Totalt åkte jag i 2 timmar och 20 minuter. Och då mina vänner, då hade jag hunnit med en riktig praktvurpa också och en bananpaus och fyra "varm saft stopp". Min vätskerygga frös till is. Dumt att åka en mil utan att dricka, tydligen.

Så här kommer mina närmaste sju träningsveckor att se ut. Förhoppningsvis adderade med två långpromenader med kollegan Anna.

Nu när ni vet vad jag ska göra, då tar jag en paus från bloggandet.

På återseende under sportlovet. Då åker familjen Odung Tour de Ski i Ammarnäs.

Vardagen är här..

och med den ett PT-pass på måndagsmorgonen kl 06:30. Yes!

Chockstart för kroppen med roddintervaller när jag de senaste 18 dagarna knappt klivit upp före 08:00.....

Härligt! Underbar start på det nya arbetsåret!

Har känt mig lite trött på eftermiddagen ;)

30,4 km

Äntligen fick jag spränga 30 km gränsen!

Spåren hade preparerats under natten och vi var inte direkt ensamma i spåret.

Jag åkte fem varv på 5,2:an och ett varv på 4,4:an. Det femte varvet på 5,2:an gick så himla bra och jag åkte det på 21min och 10 sek. Totalt höll jag på i ungefär 2 timmar och 20 minuter inkluderat en bananpaus , vätskepaus efter varje varv och ett oväntat möte med kära vänner i spåret. Kul!

Jag är mycket nöjd med dagen!

Jag hade tänkt visa "bevis" på den uppnådda sträckan men tyvärr så blev det för kallt för min Iphone... precis innan målgång :(

I morgon unnar jag mig en vilodag för att orka med måndagens PT-pass. Nu väntar vardagen!