08:00 SATS

I morse var det dags för det första riktigt träningspasset med PT:n på SATS. 60 minuter! 

Det blev ett ganska intensivt träningspass och nu 14 timmar och några målade golvlister och fönster senare finns det inte mycket mer att be om än att få säga GOD NATT!

PS.

Den här veckan kommer träningen inte att bli enligt plan. Onsdagsträningen måste bli i morgon (först måste vi måla klart bara,,,) och så tänkte jag ta ett lite kortare löppass i stället för den raska promenad som "brann inne" i kväll. Men sen ska ordningen vara återställd :)

1h 19min 02 sek

löpning i blandad terräng, mest ridspår kändes det som. Vet ni hur jobbigt det är att springa i ridspår? Ungefär som att springa i sanden på stranden.

Rundan mättes upp till 11,57 km och konditionstalet blev 43.

Onsdagspasset är avklarat!

Så där ja, nu är jag i fas med den planerade träningen för veckan. SKÖNT! Efter morgonens "onsdagspass" som faktiskt gick över förväntan med tanke på mina två spinningpass i går kväll är jag nu redo att träda in i vila ;). Ja, vila från träningen alltså. Åter till "gruvan" på lördag då det blir ett längre löppass.

På återseende!

En kort rapport

Det blev inget SATS för mig i morse eftersom jag och min kollega blev tvungna att byta dag för vår raska morgonpromenad, annars hade den inte blivit av. Därför kommer jag att köra mitt onsdagspass i morgon torsdag.

Efter jobbet var jag på två spinningpass, eller Cycling som de kallas för på SATS, det blev 2 * 55 minuter. Det sista av de två passen var ett puls pass. Där har man ett pulsband och så kan man följa sin puls under passet. Det är flera år sedan jag var på ett CyclingPulse pass senast och när man går på ett vanligt Cycling pass har man ingen som helst aning om hur jobbigt det faktiskt är. Men nu vet jag! Eller åtminstone vet jag hur mycket jag anstränger mig - på riktigt. Under det sistnämnda passet hade jag en puls på i 84%-91% av max under hela passet och det kändes ungefär som det gjorde på det första. Bra konditionsträning! Och faktiskt hade jag klarat av ett tredje pass i samma takt om det funnits. Det tycker jag känns bra, så här långt in i mina förberedelser.

Nu, den ack så viktiga sömnen. I morgon 06:30 blir det SATS och funktionell träning.

Träningsveckan har börjat

En ny vecka med nya möjligheter och nya utmaningar och i tidningen kan man läsa om att värmen är på intåg. Vinter och kyla ska definitivt vara över. Ja, ja vi får väl se... Nog har vi väl alla firat ganska kylslagna Valborgshelger?

I morse var jag på SATS för mitt "måndagspass" och då träffade jag också på PT:n som frågade hur det kändes. Jo tack, inte som en vanligt måndag direkt. En av mina första övningar på dagens pass var plankan och  jag kan säga så mycket som att kroppen inte riktigt ville vad hjärnan ville. Det är vid sådana tillfällen som det är bra att ha en över 26 timmar lång förlossning i bakhuvudet.

Tänkte förresten passa på att berätta något som man kanske inte riktigt tänker på. Jag är en sådan där människa som får högt blodtryck av att kolla blodtrycket. Det är till och med så illa att jag, trots att jag ätit blodtryckssänkande mediciner, kan få högre blodtryck av bara vetskapen av att jag ska kolla trycket. För över två och ett halvt år sedan fick jag mitt blodtryck kollat hos en läkare och det var ganska högt. Därefter följde diverse utredningar med bland annat en 24-timmars mätning, arbetsprover och någon njurröntgen av något slag. Det visade sig att mitt blodtryck var som allra högst just när det skulle mätas och att det annars var helt normalt.  Men ändå, för säkerhetsskull tyckte min dåvarande husläkare att jag skulle kolla det med jämna mellanrum.

Glädjande nog visade arbetsprovet att mitt hjärta var mycket starkt och att det reagerade positivt på ansträngning - hur man nu kan se det. Den slutliga rekommendationen från läkaren var att se till att träna regelbundet och gör det hårt. Det kanske man kan säga att jag gör? Eller åtminstone försöker.

För några veckor sedan fick jag mitt blodtryck mätt och gissa, jaaaaa det var högt. Inte särskilt oväntat. I dag fick jag komma tillbaks och mäta det igen, ett uppföljande blodtryck. Läkaren blev nog lite sur på mig för jag hade ju nyss varit på SATS, tagit en rask promenad till Husläkarmottagningen och därefter gått de fyra trapporna upp till mottagningen. "Det är ingen bra förberedelse om man ska kolla sitt blodtryck Susanne!" sa läkaren och tog fram manschetten och tvingade mig till några minuters tystnad och stillasittande. Blodtrycket visade sig vara helt normalt! Och det var ju skönt! Det verkade läkaren också tycka som sedan sa "du ser ju inte ut att ha några problem med vikten, så om du låter bli att lägga på dig några kilon kan du strunta i ditt blodtryck tills dess att du är femtio år eller till och med lite mer".

Jag blev ju lite nyfiken på vad som menas med några kilon och tydligen så kan "bara" 5-10 kg extra vikt ha negativa effekter på blodtrycket. Det visste inte jag, att det krävdes en så pass liten viktökning. Ytterligare ett incitament att hålla sig i trim, förutom att man ju orkar så mycket mer när man tränar regelbundet.

Nu sitter jag här framför dator och tänker på de söta (?) djuren som jag och min kollega fick se på kvällens raska promenad runt Djurgårdskanalen.

Och så tänker jag på att den där ryggsäcken som var fylld med vattenflaskor, pinnbrödsdeg, kaffeost, kaffepanna, ketchup & senap och andra tillbehör som jag cyklade med till Kaknästornet under eftermiddagen. Vad lätt den kändes! Och vad härligt det var att få grilla lite korv i vårsolen. Livet är underbart!

Och träningen går framåt! Nästa vecka, den börjar jag tillsammans med PT:n.



Visst ser ni att den stora har en liten på ryggen?

Möte med en PT

I dag var det så dags för min konsultation med den nya PT:n på SATS Stadion. Jag trodde ju från början att det hela bara handlade om ett möte och inte alls att jag skulle träna med honom. Det har känts lite jobbigt, faktiskt, att veta att jag ska träna tillsammans med honom också. Men det var bara att krypa till korset eller ska jag kanske säga - anta utmaningen.

Klockan 15:00 var jag redo, ombytt och klar. Efter ett litet kort samtal där jag fick berätta lite om mig själv, min träning, hur motiverad jag var på en skala mellan 1-10 (jag svarade 10) och mina mål var det så dags -  att i 30 minuter träna tillsammans med PT:n.

Först fick jag hoppa lite hopprep som uppvärmning och sedan fick jag göra några olika övningar. Det gick hyfsat bra och var jobbigt - jättejobbigt. Men som jag sa till PT:n efteråt, "jag hade nog inte gjort de där sista repetitionerna om inte du varit med". Så vem vet, kanske har jag någon nytta av honom ändå? I vilket fall var det jättekul och det var roligt att få göra några nya övningar. Nu kanske jag kan komma med lite input i stället för att bara Andreas är den som har lite nya övningar att bjuda på. Jag har inte bestämt mig till 100 % men jag kan säga att det lutar starkt åt att jag ska anlita denna PT för åtminstone ett antal veckor framöver.

Tydligen hade jag bra teknik och ganska stark. Det första kan jag tro på men det sista.. nja, men det är så klart beroende på vad man jämför med. Mitt mål är i alla fall att bli starkare.

Och därefter väntade 55 minuter Cycling. Härligt att för en gång skull vara riktigt uppvärmd redan från början. Man kan säga att passet med PT:n tog det andra passet till en annan dimension. Hade mjölksyrekänning hela passet och så som rumpan kändes ska jag nog vara glad om jag kommer mig upp ur sängen i morgon. Kan inte riktigt komma ihåg när träningskläderna var så här våta sist! Stretchade riktigt noga, ska ju vara tillbaks på SATS i morgon bitti klockan 06:30.

En fartfyld helg är till ända och nu väntar en ny arbetsvecka och träningsvecka.

Vi ses!

Invigning i 1:05:23

Efter att spenderat en härlig dag i sällskap av en god vän blev det så äntligen dags att inviga mina nya löparskor. Vilken skillnad det är med nya skor, vore det inte för att de är så dyra så borde man köpa nya oftare. Plötsligt känns de gamla skorna som fyra storlekar för stora och som att springa omkring i ett par tofflor.

Planen är att jag ska springa mina lite längre pass på söndagar men eftersom jag ska träffa Ivan i morgon så tänkte jag att det kanske var bättre att göra det i dag. I dag blev det löpning i lite blandat terräng och sträckan uppmättes till 9,96 km enligt funktionen mät din runda på IFORM.se och tiden enligt klockan 1:05:23. Klicka här om du vill se hur "söndagsrundan" går.

Om man fyller i vikt och tid så räknas kilometertid, konditionstal och antal steg ut. Jag fick ett konditionstal på 43. Har ingen aning om vad det betyder men om jag ska tro en tabell på IFORM.se så är det bra. För kvinnor i min ålder så räknas ett konditionstal på 41-45 som bra, om man får ett konditionstal på 46 eller mer, då räknas det som utmärkt. För att få 46 måste jag komma ned på 1 timme på denna sträcka.

Som ni märker är jag inte någon snabb löpare, men det har aldrig heller varit min ambition. Jag är lite mer av det sega och uthålliga slaget. Det tror jag kan vara bra för att klara min utmaning. I morgon klockan tre träffar jag Ivan och därefter, klockan fyra, väntar 55 minuter cycling, om jag får plats. I skrivande stund står jag som nummer tolv i väntelistan vilket innebär att jag avancerat en plats sedan i går. Jag är inte orolig, tror att det löser sig!

PT:n ringde och vi ska ses på söndag.

Berättade ju att jag skrev upp mig på listan för gratis konsultation av en RIKTIG PT på SATS när jag var där i går morse. Tänkte att det kanske kan vara bra att få lite annan input.

PT:n från SATS ringde mig i kväll och vi ska ses på söndag klockan 15. Kom ombytt så jobbar vi upp pulsen efter konsultationen sa han. Var det ett hot? Det här kanske innebär att det är lite osmart av mig att köra ett litet längre löppass på söndag?

Han var ju så klart lite nyfiken på varför jag skrivit upp mig på listan och jag sa som det var att "jag skaffat mig en liten utmaning". Han tyckte inte att den lät så liten. Ska han vara så där negativ så vet jag inte om vi kommer att ses så många gånger ;)

När man tränar mycket är det viktigt att både äta och sova bra. Därför borde jag gå och lägga mig NU, på stört. Men vet ni vad, jag har inte hunnit äta middag ännu och klockan är 23:31. Nu måste det väl ändå vara helt ok med en kvällsmacka?

Vad jag gjort? Ja, förutom ett väldigt utdraget styrelsemöte i bostadsrättsföreningen så har jag stöttat äldste sonen som skrivit en debattartikel på temat "Finanskrisen 2008, hur hamnade världen där?". En helt vanligt träningsfri torsdagskväll med andra ord.

Gissa vilka som är nya.....

I dag fick jag mina nya löparskor, de kom med leverans med UPC direkt till jobbet, kanske ska jag tillägga att de kom mitt under ett möte?

Skorna har jag köpt på nätet för 878,84 kronor, ett MKT bra pris! Jag kan rekommendera Keller Sports. Man kan säkert hitta dessa skor billigt här hemma i Stockholm också, men de brukar kosta kring 1600 kr. Så jag är nöjd!

I morgon blir det invigning :)

Härliga träningsONSDAG x 2 - sofa here I come with a glas of milk

I morse var det då dags för ett pass på SATS igen. Denna gång efter ett pass som innehåller ett antal övningar som ska utföras under en minut (man gör så många repetitioner som man orkar) och sedan är det vila i 15 sekunder. Sedan nästa övning osv.

Dagens övningar var:
Situps
Planka
Situps på boll
Sidplanka, vänster
Sidplanka, höger
Skorpionen
Brazilian crunches
Utfall med 10 kg vikt ovanför huvudet med raka armar
Utfall med 10 kg vikt ovanför huvudet med raka armar
Utfall (framåt och bakåt) med 10 kg vikt ovan för huvudet med raka armar.
Ryggresningar med 10 kg vikt
Ryggresningar med 10 kg vikt
Kettlebellsövning (KB), knäböj med axelpress. 8 kg.
Så här långt in i programmet började jag få lite svårt att hålla mina pausvilor till 15 sekunder och värre blev det allt vad passet led. Nästa övning på programmet var;
KB, knäböj med axelpress. 8 kg.
KB, djupa knäböj med vikt, 8 kg.
KB, djupa knäböj med vikt, 8 kg.
Renegade row
KB,Suitcase Deadlift, 12 kg (en toppen övning för dig som gillar att flytta eller resa mycket och inte har rullhjul på väskan)
Renegade row
KB,Suitcase Deadlift, 12 kg.
Axelvridning med vikt, 7 kg, på boll.
Axelvridning med vikt, 7 kg, på boll.
Höftlyft
Höftlyft.

Jag lovar att jag ska lära mig de rätta namnen för övningarna och lägga upp lite bilder på dem vid ett senare tillfälle. Det här är i alla fall de två pass som jag kommer att alternera med på måndags- och onsdagsmorgnar.

När jag ändå var på SATS passade jag också på att göra några övningar som är väldigt bra för oss som jobbar vid en dator men det får också bli ett annat inlägg framöver.

Efter morgonens pass kände jag mig så energisk att jag bokade in mig på ett 55 min spinningpass med start klockan 18 och så passade jag på att skriva upp mig för en gratis konsultation med en RIKTIGT PT. Förlåt Andreas!

Efter en dag på jobbet var det så dags för de där 55 minuterna SATScycling. Härligt men musiken var bitvis så dåligt att jag faktiskt funderade på att gå därifrån, tråkigt!

Nu ska det bli härligt att lägga sig i soffan och titta på TV!

Förresten fick jag mig ett gott skratt när jag åt min pasta, läste på mjölkförpackningen och såg formuleringen "Naturens egen sportdryck". Den används inte bara av OS-truppen som ni kanske förstår.

När vi åkte bil från Ammarnäs till Umeå i fredags så var det ett program på P4 där man pratade om sportdrycker mm. Föga förvånat så sågades alla proteinpulver, shakers, bars och annat hittepå till förmån för riktig mat som tex. ett glas mjölk och en banan. Gärna inom 30 minuter efter avslutat träningspass för sedan var det visst någon ingång till muskeln som stängdes och då behövdes det insulin för att näringsämnena skulle kunna komma "fram".

Andreas förespråkar proteinpulver mm. och redan sedan tidigare så har jag uttalat min tveksamhet. Nu fick jag vatten på min kvarn och sa "hahahaha, vad var det jag sa" fler gånger i rad.

I söndags när vi åt middag så började vi prata om min kommande skidtur mellan Hemavan och Ammarnäs och kom då in på energidrycker mm. Då sa Andreas att han skulle ha energibars och sportdryck med sig under tävlingen och att jag skulle ha riktig mat.

Jag tar väl med mig en liter mjölk då! och ett glas till soffan.

I morgon är det ingen träning utan bara en härlig rask morgonpromenad med start 06:30 från Karlaplan och runt Djurgårdskanalen. Låter inte rask promenad bättre än power walk? Jag tycker att det låter friskare i alla fall.

De nya löparskorna verkar vara på ingång...

I går hade visst UPC svängt förbi för att leverera mina nya löparskor. Men de har inte koden till porten så nu ska jag visst invänta något brev... Nåväl, i dag är det ju vilodag och löpningen är inplanerad till fredag, så än finns hopp.

I morgon bitti är det återigen dags för ett pass på SATS. Morgondagens pass har mer fokus på benen och det är tur. Träningsvärken i armarna och rygg är inte att leka med. Skönt! Det ska kännas att man tränat, eller hur?

Träningsvärken kommer smygande...

På måndagskvällar går jag allt som oftast på en lång och rask promenad runt Djurgårdskanalen tillsammans med en kollega. Och så brukar vi gå samma runda på torsdagsmorgnar vid 06:30. Bara för att jag gett mig själv en liten utmaning finns det väl ingen som helst anledning att ändra på denna härliga vana?

Vill bara tala om att jag redan medan jag bytte om inför vår promenad kände träningsvärken komma smygande, både i ryggen och i låren.... Tur att det är vilodag i morgon!

SATS i arla morgon

Förra julen var jag riktigt långledig, det var både skönt och välbehövligt. Andreas var också ledig. När julhelgen var över bestämde vi oss för att ta en riktigt lång promenad varje dag och att gå på SATS för att träna funktionell träning. En sak kan jag säga, att få för sig att anta denna utmaning så svag som jag var då, det fanns inte på kartan. Lagom till att Tretton helgen var över började jag känna mig lite starkare faktiskt.

När det sedan var dags att börja jobba igen bestämde jag mig för att jag skulle gå till SATS varje måndag och onsdag, på morgonen innan jobbet. Det gjorde jag ett tag och sedan... hände det något, tydligen! Förutom lite förkylningar och en resa till Spanien var det en del andra saker som fick mig att tappa farten. Bland annat gjorde Andreas tre nya träningspass till mig och av någon anledning var inte de lika roliga som de två vi alternerade med från början. I ärlighetens namn var det nog så att jag inte var tillräckligt starkt för de nya passen. Nu när jag ska ta tag i det här igen, då börjar med det roliga lite enklare. Och sedan, när jag börjar känna mig lite starkare igen, då kanske jag provar de där "nya" övningarna igen.

Jag har läst att andelen uthålliga muskelfibrer ökar redan efter en veckas träning och att musklerna blir bättre på att syresätta sig, det är kanske en av förklaringarna till att jag kände mig så pass stark ganska fort när vi började med våra pass under mellandagarna? Undrar hur fort det går för muskelfibrerna att soffa till sig igen? Ganska fort tror jag, åtminstone kändes det som så. I morse, då var jag tillbaks på ruta ett. Men om två veckor, då kommer jag att känna mig mycket starkare. Det vet jag av erfarenhet.

Efter dagens pass har jag enligt SATS hemsida genomfört 29 pass (i snitt 1,9 pass per vecka) sedan årets början varav ett pass var ett gruppträningspass, Cross Training. Faktiskt en nära döden upplevelse, men det kanske jag berättar om en annan gång.

Måndagmorgonens pass ser ut så här:

Som uppvärmning, en rask promenad från hemmet och lite vanliga situps. Därefter:
1 min situps på boll (så många man hinner)
1 min plankan
1 min situps cykel (så många man hinner)
1 min sidplanka, vänster
1 min sidplanka, höger
1 min skorpionen (så många man hinner)
1 min planka med knäuppdrag (så många man hinner)
Mellan varje övning ovan är det 15 sek vila.

Därefter uppvärmning av korsryggen och därefter fyra set marklyft. I dag gjorde jag ett set med 20kg och tre set med 40 kg, 8 repetitioner på varje.

Efter marklyften två set med ryggresningar. I dag använde jag en 10 kilos vikt som belastning och gjorde 10 repetitioner per set.

Uppdrag och dips i en ställning där man kan reglera motståndet med vikter, 10 set med varierande grepp. Det här är verkligen inte "min" övning. Det här var också den övning där jag kände att jag tappat mest styrka. I dag använde jag mig av 45 kilo som "hjälp" och gjorde så många repetitioner som jag orkade per set. Målet är helt klart att klara detta utan "hjälp".

Sist men inte minst två Kettlebells (KB) övningar, press (8kg) och sving (12 kg). 2 set av varje med 8 repetitioner.

64 minuter löpning

Sent på eftermiddagen snörde jag på mig mina helt utslitna löparskor för en tur runt Djurgården med min PT. Andreas. Det blev 64 minuter för mig och i vanlig ordning tog det lite över 20 minuter för kroppen att komma i gång... Tur att jag vet att det är så min kropp fungerar, det blir lite lättare att inte ge upp då. Även om det är just att sluta springa som jag vill, verkligen vill, just då.

Under veckan som kommer väntar två till tre pass på SATS (funktionell träning), det första i morgon bitti klockan 06:30. Tidigt? JA, absolut, men faktiskt ett helt fantastiskt sätt att börja sin dag på. Prova! Det ger en kick som räcker långt in på eftermiddagen. Och så ska jag få till två löparpass, ett lite kortare och ett lite längre.

Förhoppningsvis kommer mina nya löparskor med posten inom de närmaste dagarna, annars är risken stor att min satsning slutar innan den ens riktigt börjat.

Min Ammarnäsklassiker

En riktig Ammarnäsklassiker ska genomföras under ett och samma år. Eftersom den första tävlingen, Kungsledsrännet, gick av stapeln i går den 14/4 kommer inte jag att ta en äkta Ammarnäsklassiker.

Den 21/7 genomför jag min första löpartävling i fjällterräng, 26 km. Det kommer att gå jättebra! Jag har aldrig sprungit så långt tidigare och inte heller så länge. Om jag ska vara riktigt ärlig så är det inte sträckan i sig som skrämmer mig mest utan myggorna!!! Och knotten!!!

Den 18/8 genomför jag deltävling nummer två, Hjuldagen 90 km. Jag kommer att åka skateskidor mellan Ammarnäs och Sorsele. Jag har aldrig stått på ett par rullskidor och äger inte ens ett par. Men det ska jag snart fixa, både pjäxor och rullskidor är utvalda, nu är det bara inhandlingen kvar. Jag tänker mig att de 90 km mellan Ammarnäs och Sorsele kan ge mig en bra bild av vad som väntar när jag genomför deltävling nummer tre, Kungsledsrännet.

Våren 2013 hoppas jag på att stå där på startlinjen i Hemmavan med blicken (förhoppningsvis panikfri) riktad mot slalombacken och därefter genomföra den 80 km långa fristilstävlingen med mål i Ammarnäs. Jag kan tyvärr inte heller påstå att jag är en särskilt erfaren skidåkare, ett par gånger per år hasar jag runt i spåren i Ammarnäs. Fristil har jag nog aldrig provat på...

Så här, svart på vitt, ser inte min idé ut att vara särskilt god, men ni vet "vill man så kan man". Och någon måste ju komma sist! Men det ska inte bli jag!!

För att sätta lite extra press på mig själv, så jag inte ger upp, bjuder jag in er att följa min utmaning.

Ammarnäsklassikern

Klassikern har väl de flesta hört talas om men Ammarnäsklassikern är nog för de allra flesta ganska okänd.

För att ta en Ammarnäsklassiker ska följade tävlingar genomföras under samma år.

Kungsledsrännet 80 km (fristilslopp från Hemavan till Ammarnäs)
Fjällmarschen 26 km (löpartävling i fjällterräng)
Hjuldagen 90 km (på hjul utan motor från Ammarnäs till Sorsele)

För den som vill läsa mer och Ammarnäsklassikern, ta en titt på arrangören Ammarnäs IFs hemsida.

Vill du veta mer om den vackra fjällbyn Ammarnäs ?