Förra julen var jag riktigt långledig, det var både skönt och välbehövligt. Andreas var också ledig. När julhelgen var över bestämde vi oss för att ta en riktigt lång promenad varje dag och att gå på SATS för att träna funktionell träning. En sak kan jag säga, att få för sig att anta denna utmaning så svag som jag var då, det fanns inte på kartan. Lagom till att Tretton helgen var över började jag känna mig lite starkare faktiskt.
När det sedan var dags att börja jobba igen bestämde jag mig för att jag skulle gå till SATS varje måndag och onsdag, på morgonen innan jobbet. Det gjorde jag ett tag och sedan... hände det något, tydligen! Förutom lite förkylningar och en resa till Spanien var det en del andra saker som fick mig att tappa farten. Bland annat gjorde Andreas tre nya träningspass till mig och av någon anledning var inte de lika roliga som de två vi alternerade med från början. I ärlighetens namn var det nog så att jag inte var tillräckligt starkt för de nya passen. Nu när jag ska ta tag i det här igen, då börjar med det roliga lite enklare. Och sedan, när jag börjar känna mig lite starkare igen, då kanske jag provar de där "nya" övningarna igen.
Jag har läst att andelen uthålliga muskelfibrer ökar redan efter en veckas träning och att musklerna blir bättre på att syresätta sig, det är kanske en av förklaringarna till att jag kände mig så pass stark ganska fort när vi började med våra pass under mellandagarna? Undrar hur fort det går för muskelfibrerna att soffa till sig igen? Ganska fort tror jag, åtminstone kändes det som så. I morse, då var jag tillbaks på ruta ett. Men om två veckor, då kommer jag att känna mig mycket starkare. Det vet jag av erfarenhet.
Efter dagens pass har jag enligt SATS hemsida genomfört 29 pass (i snitt 1,9 pass per vecka) sedan årets början varav ett pass var ett gruppträningspass, Cross Training. Faktiskt en nära döden upplevelse, men det kanske jag berättar om en annan gång.
Måndagmorgonens pass ser ut så här:
Som uppvärmning, en rask promenad från hemmet och lite vanliga situps. Därefter:
1 min situps på boll (så många man hinner)
1 min plankan
1 min situps cykel (så många man hinner)
1 min sidplanka, vänster
1 min sidplanka, höger
1 min skorpionen (så många man hinner)
1 min planka med knäuppdrag (så många man hinner)
Mellan varje övning ovan är det 15 sek vila.
Därefter uppvärmning av korsryggen och därefter fyra set marklyft. I dag gjorde jag ett set med 20kg och tre set med 40 kg, 8 repetitioner på varje.
Efter marklyften två set med ryggresningar. I dag använde jag en 10 kilos vikt som belastning och gjorde 10 repetitioner per set.
Uppdrag och dips i en ställning där man kan reglera motståndet med vikter, 10 set med varierande grepp. Det här är verkligen inte "min" övning. Det här var också den övning där jag kände att jag tappat mest styrka. I dag använde jag mig av 45 kilo som "hjälp" och gjorde så många repetitioner som jag orkade per set. Målet är helt klart att klara detta utan "hjälp".
Sist men inte minst två Kettlebells (KB) övningar, press (8kg) och sving (12 kg). 2 set av varje med 8 repetitioner.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar