Dagens PTpass - cirkelträning

Det sista PTpasset innan semestern blev ett cirkelträningspass. Uppvärmning och därefter tre cirklar med fyra övningar i varje. Varje cirkel upprepades tre gånger.

1/8 är det dags igen och där emellan får jag med hjälp av Andreas "hålla grytan kokande". Ambitionen är att vara lite starkare och lite smidigare då!

En del av semesterpackningen kommer att vara...

Förberedelserna pågår

Nu är terränglöpningsskorna inköpta. Visst ser de proffsiga ut?!

Nu är det bara anmälan och lite till träning som saknas. Det första fixar jag i kväll och i morgon tar en ny träningsvecka vid. Härligt!

På tal om härligt... Följde med maken till SATS i går och jag kan säga att det passet visste vart det tog! Lördagkvällen spenderades i soffan, ryggläge med raka ben ;)

Det verkar ha blivit kring 17 km

På iform.se kan man plotta sin runda och det fungerar allt som oftas jättebra. Tyvärr är det inte alltid så att löparspår är utmärkta så då får man "gissa sig fram". Därför skriver jag att dagens runda i terrängspåren blev  kring 17 km. Så här sprang jag http://iform.se/rundan/stockholm/terrangrundan .

Lite synd att det inte blev längre...Men å andra sidan så är den här rundan mycket bättre att springa som förberedelse inför mina  26 km löpning i fjällterräng, om lite drygt en månad. Tiden går fort nu!

Andreas ska på SATS och styrketräna strax, jag hakar på och kör lite övningar för oss med stillasittande kontorsarbete. Annars somnar jag nog i soffan...

En underbar känsla!

Jag har inte mätt upp sträckan ännu men dagens pass i terrängspåren i Liljanskogen / Stora skuggan blev 1h 56min 27sek. Nytt tidsrekord!

I dag kände jag mig riktigt STARK - en underbar känsla!!

Nu när ni inte kan heja på Sverige i fotbolls EM längre.... så kan ni ju heja på mig !?

60 min rask promenad i strålande solsken - god morgon!!!

Ännu en härlig morgonpromenad! En fantastisk start på dagen! Jag har sagt det förr och kommer säkert att säga det igen. Vad gör väl det att nattens sömn summerade sig till 4,5 timmar?

Till morgonkaffet passade jag på att bläddra i SATS medlemsmagasin och där gavs det tips. Inte vilka tips som helst utan tips som gör dig och mig till en snabbare löpare. Perfekt! Det är ingen mindre än Malin Ewelöf Krepp som delade med sig av goda råd. Nu är inte mitt primära mål att springa milen på 45 minuter men lite inspiration fick jag allt.

Träningsveckan bör innehålla 2 intervallpass, 1 långdistanspass och 1 distanspass. Alltså behöver jag lägga till två pass till per vecka. Kanske blir det ett intervallpass redan i kväll?

På tal om Malin så såg jag henne med en av sina klienter i Liljansskogen i går förmiddag. Malin cyklade och höll koll på tiden - klienten skötte löpandet. För mig känns det ändå bättre att Andreas "springer" med mig i stället för att cykla med ;)

Morgonpasset är avklarat

Morgonens pass på SATS är avklarat. Det gick lite trögt i början men tog sig, som tur var, mot slutet. En härlig början på en härlig dag!

Ha en bra dag!

Omflyttningar i programmet

Tisdagar är i normala fall min träningsfria dag men i morgon onsdag har jag inte tid att gå på mina båda cyclingpass på SATS. Jag måste vara hemma och tvätta fönstrerna. Nä nä, nu lurade jag er allt (även om det skulle behövas), inte skulle jag rucka på mina planer för något sådant. Nej, jag har mycket trevligare aktiviteter än så i morgon.

Jag har ju berättat att jag är en ganska långsam löpare. Frågan är ju om jag ens kan kalla mig löpare? Traktor kanske är en bättre beskrivning? Till hösten ska jag springa Tjejmilen med två av mina kusiner och jag vet redan nu att jag kommer att hålla på längst. En av mina kompisar sedan många år tillbaks sprang en tävling härom helgen och lyckades göra milen på under en timme. Hon skrev på sin Facebook att "leendet på mina läppar har ingen hejd då jag klarade milen på under timmen, så jäkla nöjd!!" Jag vill också klara milen på under timmen och känna mig så jäkla nöjd!! och därför blev det kvällen till ära ett intervallpass.

Andreas har tjatat på mig i årtionden om att jag MÅSTE börjar köra intervaller. Jo, jag kan säga årtionden för det är sant. Jag har ju vägrat i sten och inte riktigt förstått vitsen med det hela, det har mest känts jobbigt. Men nu när jag ska springa 26 km inser jag hur låååång tid det kommer att ta med min makliga takt. Och jag är mer orolig över att jag inte ska klara sträckan av tristess än av att kroppen inte orkar. Nu har jag förstått vitsen med intervaller! Mitt första egna intervallpass blev 15 minuter uppvärmning och sedan sex stycken 70/20 intervallen.

Nu när jag sitter här, duschad och återhämtad, undrar jag om jag kanske sprang lite för sakta eller om jag gjorde för få intervaller. Jag är inte så där trött som jag förväntat mig. Får nog ringa Andreas och fråga vad jag gjorde för fel!

I morgon bitti klockan 06:30 hänger jag på låset på SATS igen :)

Veckan so far

I går morse, dvs i måndags, klockan halv sju var det återigen dags för ett pass med PT:n på SATS. Lika roligt och jobbigt som vanligt. Det här börjar kännas som en mycket god vana och det blir en utmaning i sig att lyckas få till lika roliga pass själv när det så småning om blir dags. Men det är inte ännu på ett tag. Tänker unna mig denna lyx ett par månader till. Lyx? Det kanske är fel ord? Jag ser det som en investering i hälsan. Och bara på de sju gånger som jag nu unnat mig detta har jag faktiskt blivit sååååååååå mycket starkare och smidigare. Det känns och det känns bra.

På kvällen så gick jag och kollegan den långa rundan rund Djurgårdskanalen, det tar 1h20min. Solen sken som vanligt. Låter kanske som "ljug", men vi har alltid tur med vädret på våra raska promenader. Det är sant! Och i måndags kväll var inget undantag, strålande solsken och glittrande vatten. SommarStockholm är vackert!

17 km

Förra veckans långa löppass gick i +5 och regn, samt blåst eller om det nu var stormbyar. Kallt var det, som attan!

I dag var vädret helt och hållet på min sida, växlande molnighet, lagom varmt och vinden fläktade. Det var till och med så att den fläktade lite extra, precis när jag behövde det. Det blev 17 km i dag, så lite längre igen och tiden blev 1h53min. Allt kändes toppen förutom att jag fick "skavsårskänningar" på insidan av överarmarna. Man ska INTE springa i linne. Det visste jag redan innan men lyckades visst förtränga det.... Förutom det och lite trötthetskänslor i höger rumpmuskel mådde jag prima. Tror faktiskt att jag skulle orkat ett par km till.

Nu är veckans träning avklarad och i morgon blir det vilodag. Sedan kommer en ny vecka med nya träningspass - så klart!

Något missnöjd...

I måndags morse var det återigen dags för ett pass med PT:n på SATS. Jag tror faktiskt att han försökte ta livet av mig :) Detta pass var nog det klart jobbigaste hitintills. Under tidigare pass, när han frågat mig hur en övning känts, har det hänt att jag sagt något i stil med "det var jobbigt, det var nog precis vad jag orkade lyfta". I hopp om att jag under nästa repetition ska få lättare vikter. Det blir alltid tvärt om! Så nu säger jag ingenting, jag vet ändå vad som kommer. MER! Och lustigt nog så fungerar det ju...... Jag orkar, faktiskt! Och i måndags var det mycket av allt och framför allt MER av allt. Härligt! Precis som det ska vara!

På måndagskvällen blev det en rask promenad med kollegan, den kortare rundan på ca 60 minuter.

I onsdags blev det så ett träningspass tillsammans med mina andra PT, Andreas. Jag var något missnöjd med passet och klagade på att jag inte fick träna mina ben något. Men som det ofta är när man lägger sin träning i någon annans händer så är det bäst att lita på att denne någon annan vet vad som ska göras. Och jag var i efterhand GLAD över att inga ben fått jobba för..

På onsdagskvällen skulle jag springa intervaller. Intervaller är något jag vägrat i sten fram tills nu när jag antagit min lilla utmaning. Att springa 26 km är en lika stor utmaning för kroppen som för knoppen och tiden det tar är så klart av betydelse. Jag måste bli lite snabbare, för knoppen skull. Först blev det 8 km löpning som uppvärmning, tog ca 51 minuter och därefter 3 stycken 70 sekunders intervaller med 20 sekunders vila i Tessinparken.

Första intervallen gick bra men den andra och den tredje..... Rumpmusklerna grinade illa!

I dag torsdag så har jag unnat mig en vilodag. Kollegan är utflugen och köksrenoveringen skulle påbörjas (igen) så en morgonpromenad kändes inte riktigt aktuell.

Men jag undrar en sak - vart är träningsvärken???

+ 5 och regn

Här kommer en träningsrapport från ett för dagen kylslaget och regnigt Stockholm. Ni som följt nyhetsrapporteringen från Stockholm Maraton vet precis vad jag menar. Tydligen har upp emot 5 000 anmälda avstått att starta till följd av vädret.

Vad jag gjorde? Jo, jag passade på att springa den längsta rundan hitintills och den mätte 16,03 km. Tiden blev 1 timme och 48 minuter. När jag kom hem var jag helt sjöblöt och det kanske inte var så konstigt eftersom det öste ned regn mest hela tiden. Det fanns inte en tygbit på kroppen som det inte gick att vrida vatten ur. Bitvis så var det därtill en piskande motvind och då tänkte jag "så här kan det bli på fjället". Och konditionstalet blev 45, jippi!

Jag har ju kommit upp i en sträcka som mäter drygt en  mil kortare än den jag planerar att springa i juli och jag erkänner gärna att jag har respekt för sträckan. Dels inser jag att jag behöver träna mer för att verkligen orka. Samtidigt känner jag att jag är på rätt väg, känner mig mer och mer löpstark och det är bra. Jag tror dock att den mentala biten är precis lika viktig och därför så är det ganska positivt att ge sig ut i ett väder som detta. Då blir det både kondition och mental träning. Toppen! Och ganska kul ändå! eller.... faktiskt mest efteråt.

Rundan har jag valt att döpa till "Iskalla rundan" dagen till ära.

I övrigt har träningen i stort sett flutit på som planerat, det blev ett träningspass med PT:n på SATS i måndags morse och ett eget på onsdagsmorgonen. På onsdagskvällen var jag återigen på SATS för dubbla cyclingpass. Veckan brukar ju innehålla två raska promenader med min kollega och dessvärre fick jag lov att hoppa över måndagens (mamma och pappa har varit på besök och dessutom var det styrelsemöte i bostadsrättsföreningen). Torsdagens pass fick kortas ned till den "kortare rundan" som tar drygt en timme - tidigt möte på jobbet.

Kanske, kanske så blir det ett litet intervall pass i morgon. Måste ju få upp farten lite också!